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El plan revolucionario – Marcos vazquez

Genero: Juvenil

 Sinopsis del libro 

es un trabajo muy ambicioso. Casi 400 páginas que integran todos los conceptos de los que llevo años hablando en el Blog, pero ahora de manera unificada, fácil de seguir, El plan revolucionario pdf y sobre todo, con un plan concreto. Un plan que te guiará paso a paso respecto a la elección diaria de alimentos, complementado con recetas y estrategias avanzadas para la quema de grasa.


Ficha técnica del  libro

  • Título: El Plan Revolucionario
    Autores: Fitness Revolucionario
    Tamaño: 4.91MB
    Nº de páginas:  312
    Idioma: Español
    Servidores: Google drive, Zippyshare, y Onedrive
  • Formato: Pdf,Epub,Mobi y más.

Descargar libro de El plan revolucionario en pdf o epub Gratis

E s tó m a g o
Hasta hace poco se entendía el sistema digestivo como una simple
máquina de procesar energía. Hoy sabemos que la realidad es mucho más
compleja. No prestar atención al impacto de los alimentos en nuestro
estómago e intestinos ha hecho que los trastornos digestivos sean ya uno de
los problemas de salud más comunes, contribuyendo de manera importante
a los fracasos a la hora de perder grasa.
Trastornos como reflujo, distensión abdominal y síndrome de colon
irritable son extremadamente frecuentes. Los fármacos orientados a tratar
estos problemas son de los más vendidos, pero simplemente enmascaran los
síntomas, no resuelven el problema de raíz.
Si tienes problemas en el sistema digestivo, el impacto va mucho más
allá de malas digestiones. Afecta todo tu cuerpo y contribuye a un amplio
espectro de enfermedades: diabetes, obesidad, artritis reumatoide,
depresión, síndrome de fatiga crónica…
Para empezar, el sistema digestivo tiene un sistema nervioso propio.
Por algo se le denomina comúnmente el segundo cerebro, y su salud influye
directamente en nuestro estado de ánimo. Esto es lógico si pensamos que el
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sistema digestivo produce el 95% de la serotonina y el 50% de la dopamina
de nuestro cuerpo, que como vimos al hablar de nuestro (primer) cerebro
define también nuestro grado de motivación y por tanto nuestros
resultados.
Por otra parte tu sistema digestivo es la primera línea de defensa frente
a potenciales invasores. Lo que está en tu estómago técnicamente no está en
tu cuerpo. Piensa en tu sistema digestivo como si fuera un tubo largo, con
una entrada y una salida (no es necesario detallar cual es cual). Tu cuerpo
está alrededor de ese tubo vacío, que no es parte de ti, es como el agujero de
un donuts. Y es responsabilidad de tu sistema digestivo asegurar que
ninguno de los millones de potenciales patógenos que ingieres en los
alimentos, y que pasan por este “tubo”, entran realmente en tu organismo.
Por ello más del 70% del sistema inmunológico está en el sistema digestivo.
Conclusión: si tu sistema digestivo no funciona bien, tu sistema
inmunológico tampoco lo hará.
Y por último, como vimos en el apartado anterior, tu sistema digestivo
también produce hormonas que señalan saciedad, por lo que es importante
su correcta operación para optimizar el ciclo natural hambre-saciedad.
Yendo un paso más allá podríamos decir que la clave de una buena
salud digestiva reside en dos aspectos:
• La flora intestinal, también denominada microbiota.
• La barrera intestinal, que es el verdadero interfaz de entrada a tu
organismo. Decide qué entra y qué no.
L a f l o r a i n t e s t i n a l
Solemos vernos como seres separados, y pensamos que la misión de
nuestro sistema inmunológico es eliminar todo lo que no sea nuestro,
‘nosotros contra ellos’. Si entiendes cómo estamos realmente diseñados,
puede que cambies de opinión. Las bacterias en tu sistema digestivo pesan
una media de 2 kilos, y superan en número a tus propias células por un
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factor de 1 a 10. El genoma colectivo de estas bacterias es 100 veces mayor
que el tuyo propio. Es decir, más que un individuo, eres un ecosistema, o
como dicen los científicos, un superorganismo. Esta comunidad, de la que
eres parte, ha vivido en equilibrio durante mucho tiempo, pero los cambios
radicales en la alimentación en tan poco tiempo han hecho que nuestra flora
intestinal sea muy diferente a la que nos ha acompañado durante nuestra
historia. Si este enorme ecosistema no está en equilibrio te enfermas, y sus
repercusiones, como vimos antes, van mucho más allá de problemas
digestivos.
En el momento previo al nacimiento no tenemos bacterias, somos una
hoja en blanco. Es durante el nacimiento, al entrar en contacto con las
bacterias del conducto natal de la madre, que empieza la colonización
bacteriana del bebé. Es en parte por esto que El plan revolucionario epub los niños que nacen por cesárea
tienen mayor riesgo de asma, obesidad y diabetes de adultos. A partir de ese
momento la alimentación es probablemente el factor más importante.
Sabemos que los niños que se alimentan principalmente de leche materna
(otra vía para el traspaso de bacterias beneficiosas de la madre) tienen una
flora bacteriana más favorable que aquellos que se alimentaron en gran
medida de leches preparadas.

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